Како да изгубите тежина за 3 кг за една недела: ефективни диети и препораки

Кога треба брзо да изгубите тежина пред важни настани, не е неопходно да се изгладнувате. Доволно е правилно да составите диета и да преземете мерки за чистење на телото. Експресните диети се сметаат за алтернативен начин за губење на вишокот килограми за кратко време. Многу од нив не се штетни за здравјето и ви дозволуваат да одржувате нормални перформанси. Забрзајте го слабеењето со постигнување калориски дефицит и вежбање.

Тајните на брзото слабеење

Совети од нутриционистите кои ќе ви помогнат да изгубите тежина и да ја одржувате нормалната без диета:

1. Заменете ги чиниите со чинии. Една од главните причини за ситоста кај повеќето луѓе е редовното прејадување. Покрај тоа што несварената храна се таложи во резервите на маснотии, таа скапува во цревата, што ја влошува состојбата на човековото здравје. Јадењето порции што се вклопуваат во вашата дланка е златното правило за хармонија. Ефективноста на овој пристап е потврдена од резултатите на многумина кои се префрлија на фракционална исхрана. За да може телото да има доволно енергија за живот, оброците треба да бидат на секои 3 часа.
2. Пијте многу. Секој знае дека доволна количина на обична вода за пиење го подобрува варењето и го забрзува метаболизмот. Покрај тоа, треба да пиете зелен чај со ѓумбир, кефир со влакна, пијалоци на база на сок од лимон или јаболков оцет.
3. Откажете се од солта. Овој зачин сам по себе е некалоричен, но придонесува за задржување на течности во организмот. Со прекумерно внесување сол, човекот тежи во просек 3 килограми повеќе поради вишокот на вода. Експертите се уверени дека овој минерал е доволен во самите производи, а максималната дневна доза е 4 g.
4. Има само здрава храна: зеленчук, овошје, јаткасти плодови, житарки, животински и растителни протеини, полинезаситени масти.
5. Наутро - јаглени хидрати, навечер - протеини. Во првата половина од денот метаболизмот работи многу побрзо, па сите намирници со јаглени хидрати се вари без проблеми. По ручекот постои можност за таложење на јаглени хидрати во резервите на маснотии.
6. Најдете алтернативна хранаизвори на позитивни емоции- ова ќе помогне да не се „заглави" стресот.
7. Откажете се од алкохолот, тутун, шеќер и сурогати од месо.
8. брои калории. Дури и вистинската храна, кога е прекумерна употреба, придонесува за зголемување на телесната тежина. Можете да ја пресметате вашата стапка со помош на специјална формула што е лесно да се најде во јавниот домен и да одземете 300-400 калории од добиената количина.
9. Движете се повеќе. Одење, танцување, вежбање ќе ви помогнат да го забрзате метаболизмот, да ги тонирате мускулите и да постигнете дефицит на калории.

Горенаведените совети ќе помогнат да изгубите тежина за 3 кг без да му наштети на здравјето на претставници од која било возрасна група: дете, тинејџер, средовечна личност, постари лица. Безбедно е да се губат телесната тежина со почитување на таквите правила за исхрана за бремени жени, но подобро е физичката активност да се координира со лекар.

Ефективни диети

Конвенционално, сите диети се поделени на поштедни и тешки. Предноста на второто е само во побрзиот резултат, кој останува за кратко. Кога се обидувате да ја изгубите максималната тежина за 7 дена, важно е да се внимава да не се наштети на состојбата на телото.

Подолу се штедливите и најефективните диети со кои можете да изгубите до 5 килограми и во исто време да го подобрите вашето здравје.

Протеини

Ова е вистинска диета која помага итно да се ослободите од вишокот килограми. Придобивките од јадењето протеинска храна како основа на диетата:

• тие заситуваат долго време;
• тие имаат низок гликемиски индекс, што значи дека нивното варење трае долго и бара значителна потрошувачка на енергија;
• тие можат да се јадат во неограничени количини;
• протеините се градежен материјал на мускулното ткиво, што значи дека губењето на тежината нема да доведе до доделување;
• доминацијата на храната што содржи протеини на менито и ограничувањето на јаглени хидрати придонесува за согорување на мастите: без да добива енергија од храната, телото почнува да троши маснотии.

Протеинската диета е идеална за спортисти кои сакаат да се во форма за натпреварување. Квалитетот на нивното тело се подобрува или одржува без чувство на глад.

Суштината на неделната диета базирана на протеини е иста како и во фазата „Напад" на нутриционистичкиот систем на д-р Дукан: раздвижување на метаболизмот, отстранување на вишокот вода, почеток на подолго слабеење. Затоа, голема е веројатноста дека човек ќе ослабе дури и после диета, ако го остави во правилна исхрана.

Протеинската диета е контраиндицирана за луѓе со болести на бубрезите и органите на дигестивниот систем во каква било форма на истекување. Дозволената храна може да предизвика запек, па затоа е исклучително важно да пиете многу вода со овој метод на слабеење.

Мени за неделно протеинска диета

Ден	Појадок	Закуска	Вечера	Закуска	Вечера	дополнително
еден	Каша од какви било трици во млеко без маснотии. Треба да се готви додека не се згусне, дозволено е да се додаде органски засладувач	2 тврдо варени јајца	Печено говедско филе	Зелен чај, неколку парчиња природна шунка	варен ослиќ	Во текот на ноќта, можете да пиете пијалок од кефир, трици и цимет, во текот на денот можете да јадете урда со малку маснотии во која било количина
2	Омлет со 2 јајца и 120 мл безмасно млеко	Урда со влакна	Пилешки гради со сирење со малку маснотии	јогурт со малку маснотии	Морска храна на скара	Во текот на денот можете да пиете зелен чај со млеко и природен засладувач колку што сакате.
3	2 матени јајца и шунка сварени без масло	Двослоен желе направен од млеко и кафе со засладувач	Пилешка супа со варено јајце и билки	Чај + чизкејк од јајца, урда и засладувач	Печен стек од лосос	Во текот на ноќта - кефир пијалок со ленено семе
четири	Каша од трици со млеко	Краставица со сирење со малку маснотии	Колети од мисиркино филе	јогурт со малку маснотии	Салата од јајца од лигњи и плаша	Како доцна вечера, можете да пиете протеински шејк од 100 мл кефир, млеко и 100 гр урда со малку маснотии.
5	Тепсија од урда со Нутела според Дукан. За подготовка се варат една лажица какао, 2 лажици млеко во прав и 100 мл урда со малку маснотии додека не се згусне со засладувач.	2 тврдо варени јајца	Ролна пилешко филе, урда и зелена боја	Чај + чизкејк од јајца, урда и засладувач	Сирење со малку маснотии со домати	Во текот на денот, покрај вода, потребно е да пиете чај од ѓумбир во мали порции пред јадење.
6	Леб направен од трици отечени во топло млеко и јајца, зготвени на нелеплив слој	Урда со влакна	Супа од сирење со пилешко, брокула, карфиол, сирење и билки	Протеински палачинки. За да ги подготвите, измешајте 2 јајца, 60 гр пченкарен скроб, 100 мл млеко со малку маснотии, 30 гр урда со малку маснотии, 2 гр прашок за пециво, засладувач по вкус. Се пече на нелеплив слој	коктел од морска храна	Во текот на денот покрај вода пијте вода со лимон.
7	Омлет од 3 јајца, 150 мл млеко и билки	Квалитетни стапчиња од рак или месо од рак	Протеинска пица. За колачот измешајте 2 јајца, 2 лажици пченкарен скроб, 50 гр урда да се изедначи, печете на нелеплив слој до 10 минути, потоа додадете го филот од доматите, варено месо и нискомасленото сирење и печете за 2-3 минути	јогурт со малку маснотии	Ракчиња на скара со сок од лимон и свежа краставица и домат	Во текот на денот, покрај вода, пијте го пијалокот Саси. За нејзина подготовка лимонот, краставицата се сечат на прстени, нането и 20 гр корен од ѓумбир се сечат ситно. Истурете 2 литри вода и оставете да кисна преку ноќ во фрижидер

Доколку е потребно, таквата диета може да се набљудува до еден месец, но со додавање на мени на растителна храна. За секоја недела, реално е да изгубите 2 килограми или повеќе, во зависност од почетните параметри.

Детоксификација

Диетата за детоксикација е здрав систем на исхрана, чија главна цел е да го исчисти телото од токсини и други штетни материи. Неговата предност е што минус 3 кг се загарантирани за 3 дена и изгледот е значително подобрен.Може да се држите подолго, но не повеќе од 7 дена и не повеќе од 2 пати годишно.

Слабеењето на овој начин е посоодветно за жените, бидејќи диетата е прилично лесна. Пиењето многу вода е задолжително за диета за детоксикација. Добредојдено е додавање на корен од ѓумбир изрендан на ситно ренде. Ова ќе го забрза метаболизмот и ќе го зајакне имунолошкиот систем.

Пример мени на детоксикациска диета за една недела

Ден	Појадок	Закуска	Вечера	Закуска	Вечера
еден	Пијалак топла вода, ѓумбир, неколку парчиња лимон и црвена лута пиперка	Свеж цитрус	Сок од морков-јаболко	Свежа лубеница	свеж домат
2	Диња	Чај со ѓумбир и лимон, зелени јаболка	Праски	Свеж цитрус	сливи
3	Пире од праски од јаболка	Смути од рибизли, јагоди и малини	Супа од тиква со кромид и моркови, сок од домати	Брокула за двојка	Салата од пекиншка зелка, краставици и домати
четири	Салата од сливи, лубеница, праски и бобинки	Сок од морков-јаболко	Кафеав ориз со парен зеленчук: тиквички, моркови, зелен грашок	Свежа лубеница	Аспарагус на пареа, свежи домати и ротквици
5	Диња	свеж домат	Варено говедско месо, бела зелка, зелена и салата од краставици	Јаболко свежо	Пилешки гради со кој било суров зеленчук
6	Овесна каша на вода со бобинки	Секое овошје или сок од бобинки	Каша од леќата со задушен зеленчук	цитруси	Печено говедско месо, салата од суров зеленчук
7	Каша од леќата, салата од зеленчук	Секое овошје	Пареа мисиркини котлети, чорба од зеленчук, малку кафеав или кафеав ориз	Чај од ѓумбир, печени јаболка	Варени пилешки гради, краставици, зеленило

Леќата-кефир

Од сите житни култури, леќата се смета за најкорисна. Покрај богатиот состав, тој е моќен извор на протеини и влакна. Во тандем со кефирот, леќата го чисти телото и помага да не се чувствувате гладни. Моно-диета на леќата ќе ви помогне да изгубите тежина за 3 кг неделно, со минимален напор.

Технологијата за правење каша е многу едноставна и не вклучува термичка обработка. Половина килограм житарки навечер се прелива со литар вода и се остава преку ноќ на собна температура. Наутро садот е подготвен за јадење. Забранета е употреба на сол, зачини, масла.

Алтернативна опција за готвење е да ја замените водата со кефир со малку маснотии, а потоа можете да ја пиете само 2 чаши.

Пример за дневна исхрана изгледа вака:

1. Појадок: каша со краставица, незасладен зелен чај.
2. Ужина: кефир со цимет и сибирски влакна, зелено јаболко.
3. Ручек: каша.
4. Ужина: кефир со трици и засладувач.
5. Вечера: каша.

Добиената количина на леќата - околу 1 кг, може да се подели на 5-6 оброци. Вода и зелен чај може да се пијат во неограничени количини, кефир со малку маснотии - до 1, 5 литри дневно.

Физичка активност

Пореално е да ослабете за 3 кг неделно доколку менито за исхрана е дополнето со физичка активност. Тоа би можело да биде:

• одење со просечно или брзо темпо од најмалку 10 km дневно;
• дневни вежби дома со минимална опрема: чучњеви, свиоци, скокови, истегнување, скокање на место, стомачни вежби;
• аеробик;
• bodyflex;
• џогирање на празен стомак најмалку 20 минути 5-6 пати неделно;
• часови во салата со среден интензитет.

Без оглед на видот на активност што ќе избере за слабеење, многу е важно тренинзите да бидат редовни - најмалку три пати неделно. Со мала (до 5 кг) вишок тежина и следење на која било од предложените диети, по 2 недели можете да станете поистакнати.